努力值训练是培养强力精灵的核心机制之一。每只精灵击败特定敌人后会获得对应的努力值，这些隐藏数值直接影响精灵升级时的属性成长。努力值总和上限为510点，单项属性上限为252点，合理分配这些数值能显著提升战斗表现。不同种类的野生精灵会提供不同类型的努力值，例如击败比比鸟可增加速度努力值，而击败小水怪则提升HP努力值。训练前需明确培养方向，针对性选择战斗对象以提高效率。
秘药、蛋白质等基础道具可直接增加特定属性的努力值，但每项属性通过道具最多只能增加100点。强制锻炼器类道具则能在战斗中使获得的努力值翻倍，但会降低精灵速度。携带对应属性的力量系列道具（如力量护腕）可额外获得固定数值的努力值。需道具效果与精灵病毒状态叠加时效率最高，但病毒状态具有时效性且获取难度较高。
早期可在1号道路森林刷绿毛虫获取HP努力值，后期推荐前往四岛刷小水怪或三岛山洞后的土龙。针对速度训练可选择21号水路的蔓藤怪，而攻击型精灵适合在灯火山附近战斗。冠军之路作为综合训练区，既能获取经验值又可同步提升多项努力值。使用学习装置能让未参战精灵共享50%经验值的同时获得完整努力值，这对批量培养同类型精灵尤为重要。
由于火红版无法直接查看具体数值，建议通过战斗记录或PP消耗计算击败的精灵数量。当单项努力值接近252时，属性成长幅度会明显减缓，应及时调整训练方向。培养过程中要注意避免过度集中于单一属性，平衡发展的精灵在后期战斗中更具适应性。通过系统化的努力值训练，即使是相同种类和等级的精灵，也能展现出截然不同的战斗能力。
